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时间:2020年02月19日 14:39:41 出处:大发一分快3开奖

病毒OUT如何提升免疫力? 醫:掌握良好睡眠是關鍵!大发二分快3走势

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健康醫療網/記者李依如報導由新型冠狀病毒(COVID-19)引起的肺炎來勢洶洶,想避免病毒侵襲,就得提升免疫力!而維持免疫系統健全運作的重要關鍵,就是充足且良好的睡眠。那麼到底該如何擁有一個兼具質與量的睡眠?該怎麼做才能越睡越健康呢?特別邀請專業醫師,針對睡眠與免疫力進行深度剖析,替民眾解答。睡眠影響免疫系統 近20年來多數研究證實睡眠與免疫力的關係密不可分。北醫附醫睡眠中心檢查室主任暨胸腔內科主治醫師徐上富指出:許多實驗發現,睡眠會影響身體免疫系統的運作。2002年曾有研究顯示,一群長期睡不飽與一群睡眠充足的人,分別施打流感疫苗後,發現長期睡不飽的這群人,流感疫苗的保護效果較差。也有動物實驗發現,剝奪一群老鼠的睡眠時間,最後老鼠都會因免疫力下降而得到各式各樣的感染,在短時間內死亡。說明了睡眠的重要性,會大大地影響免疫力。兼具質與量才算睡得好 「深眠」的比例相當重要徐上富醫師說明:「睡眠」分為淺眠、深眠與快速動眼期。想要擁有良好的睡眠,除了要有一定的睡眠時間外,也需要良好的品質,也就是深眠期的時間,深眠對解除疲勞才有較大的作用,正常成年人一晚深眠時間通常是占20%到25%。例如:失眠、睡眠呼吸中止症患者,就算能夠睡到7個小時,但往往深眠期的比例卻很低,有些病患來做睡眠檢測,常發現深眠期的比例連10%都達不到,甚至有少數根本沒有深眠期。若整晚都處在「淺眠」,即使睡了8、9個小時也徒勞無功,第二天起床後還是昏昏沈沈,不佳的睡眠品質,就無法有效地提高身體免疫力。型冠狀病毒疫情延燒 居家睡眠檢測儀器成首選徐上富醫師說明,若是睡滿7、8小時,白天還是常感到疲倦、晚上有明顯打呼現象,甚至有被觀察到有時呼聲還會中斷,起床時口乾舌燥,都強烈暗示可能患有睡眠呼吸中止症。若出現疑似症狀,建議進行篩檢,一種方式是前往醫院睡眠中心的檢查室過夜檢查,或是選擇較方便的居家睡眠檢測儀器,能夠紀錄五大重要訊息,包括呼吸偵側、脈博、血氧濃度、鼻腔氣流及打鼾情形,也可以得到良好且準確的監測。近期因為新冠肺炎(COVID-19)疫情持續延燒,不少人臨時取消醫院的睡眠檢測,大約占了2成的民眾。通常患者的睡眠問題都存在許久,不會因延遲檢查數週而影響太大,但若是一直置之不理,長期下來會對身體健康造成極大的影響。睡眠障礙好困擾 醫:治療因人而異,需對症下藥長期睡不好就需對症下藥。徐上富醫師強調:病因若是焦慮、憂鬱相關,睡前使用抗焦慮/抗憂鬱藥物或是安眠藥會對失眠有所助益;但若是因嚴重的睡眠呼吸中止症而淺眠睡不好,甚至失眠的患者,自行服用安眠藥,而不去治療呼吸中止症,雖然可以一覺到天亮,卻無疑是飲鴆止渴,第二天起床後依舊昏昏沈沈,覺得沒有睡飽。徐上富醫師表示:睡眠呼吸中止症治療因人而異,最常見的輕症原因就是慢性鼻炎,導致夜間鼻塞,這類病患通常口服鼻塞藥或使用鼻噴劑即可改善;有人是舌頭後倒的問題,透過側睡、枕頭高度的調整都有助緩解。但較嚴重的睡眠呼吸中止症患者,往往是多因性的,要考量睡覺時使用「正壓呼吸器」,大幅降低夜間呼吸中止的情形發生,可以獲得良好的改善。最後徐醫師提醒大家:近期進出人多且封閉的公共場所,一定要配戴口罩,勤洗手,睡飽睡好,讓免疫力維持在良好狀態,就不用擔心病毒的威脅!【延伸閱讀】*耳鳴嗡嗡睡不著 恐是睡眠障礙引起*睡眠呼吸中止症困擾! 愛不輕「呼」*睡眠檢測一床難求 居家睡眠檢測不用等資料來源: healthnews.com.tw 

記者邱于倫/綜合報導女星張艾亞(張愛雅)與5566成員許孟哲曾交往4年,無奈最後無疾而終,而男方也在近日無預警宣布求婚成功,與名模趙孟姿攜手度過下半輩子。不少粉絲跳出來心疼張愛雅,不過近日卻傳出張愛雅似乎與多年好友Gino有「友達以上戀人未滿」的狀況,對此兩人也在節目上澄清對方是多年好友,不過又分享了一段超曖昧的故事,逼得其他來賓直呼「這根本是情侶!」▼▲張愛雅與Gino爆出曖昧情。(圖/翻攝自臉書)張愛雅與Gino一起上節目《小明星大跟班》聊友情趣事,認識近10年的兩人近月來被媒體拍到關係匪淺,讓外界懷疑是否有戀情產生?張愛雅透露兩人曾有過一次視訊聊天的狀況,當時Gino是在馬來西亞拍戲很累,而張愛雅也在準備寫真集,兩人就有因此互相加油打氣,不過對於戀情一事否認到底,直言:「真的就是認識很久的朋友!」▼▲張愛雅分享與Gino跨海視訊的故事。(圖/翻攝自影片截圖)事實上,張愛雅坦言曾透露過她都把感情看得太重,但好友劉品言告訴她,她屬於心理依賴性很強的女生,面對感情時更是全心全意投入,但這恐怕對對方來說是一種壓力,「女人一定要具備獨立、不依賴的能力」,而這幾年在被北京生活,張愛雅也說自己變得健康、成長許多,以前她不怪對方或任何一段感情,因為是自己的問題,但張愛雅承認,「那個一朝被蛇咬的這件事還沒有完全的治癒」,不過現在自己期待也準備好接受下一段感情。張愛雅也說,兩個人的適不適合不代表她的好與壞,也希望外界可以感同身受,「不是因為我不好,所以我嫁不出去」。

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